手の指がつる原因は?予防と対策

みなさんは指にも「こむら返り」があるのは、ご存知でしょうか?

この記事では、手の指がつったときの解決方法と原因の解説について書かれています。

足がピキーンと「つってしまう」こむら返りはよく聞きますけど、指がつって悩んでいる方も世の中には多いものです。

私の母も親指や人差し指の付け根が、急にピキーンと固まってしまい困っていました。

当時は箸を使うだけで手の指がつるものですから、食事ものんびり食べれません。

しこから書籍やネットを調べて、いろんな方法を試しました。

1番効果があったのは「こむら返り」専用サプリ「こむらくだ」でした。

母にはとても合っていたようで、1ヶ月後にはすっかり手の調子が良くなりました。

今では菜箸で天ぷらあげてもヘッチャラです。

あんまり気になっていないと言っていましたけど、

指がつらなくなってからはストレスが減ったのか

前よりよく笑ってくれるので、子供として嬉しいです。

母と同じように、手の指の「こむら返り」で苦労されている方に「こむらくだ」は本当にオススメです。

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今回は母も悩んだ手の指の「こむら返り」の原因を説明しながら、ほかにも効果があった対処方を含めて、ご紹介します。

手の指がつる原因と対策もくじ

手の指がつる主な原因は疲労とミネラル不足

まず手に指がピキーンとツッてしまう現象を考えてみましょう。
医学的に「つる」とは筋肉が痙攣を起こしてロックされてしまうことです。

そして主な原因は、疲労とミネラル不足とされています。

通常であれば、筋肉は自分を痛めないように伸び縮みを調整してくれています。
これは腱紡錘(けんぼうすい)と言われるセンサーが正確に働くおかげです。
でも手の疲労やミネラル不足になるとセンサーの感度が下がってしまい、
指のこむら返りを起こしてしまうです。

手の指がつるのは病気のせい?

指の「こむら返り」のほとんどの場合は、病気に関係するものではありません。

ですがなかには病気が潜んでいる場合があるので、注意が必要です。

たとえば糖尿病や肝臓・腎臓の病気では、全身に「つる」症状がでることがあります。
どちらの病気も血流が悪くなり全身にミネラルから作られた栄養が、十分に行き渡らなくなります。
その結果、筋肉が円滑に動かなくなり、「つる」症状があらわれるのです。
ほかにも背骨のなかの神経を圧迫する脊柱管狭窄や、動脈硬化の進行でも指のこむら返りは起こります。
とくに動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞など恐ろしい病気につながることも。
表にこむら返りを起こす病気の一部をまとめていますので、気になる症状があれば専門の病院を受診しましょう。
病気の名前 指がつる以外の症状
糖尿病 喉の渇き、疲労感、多尿・頻尿
腎・肝機能障害 喉の渇き、疲労感、多尿・頻尿
頸部脊柱管狭窄症 頚部痛、手のしびれ
脳梗塞 ろれつ↓、まめい、2重に見える、手足が動かない・しびれる
心筋梗塞・狭心症 胸〜背中の痛み、左肩から腕にかけての痛み
甲状腺機能低下 全身の倦怠感、食欲低下、皮膚の乾燥、むくみ、脱毛
運動ニューロン疾患 舌や手足の細かいふるえ、手指の振戦

手に指がつるのは糖尿病の神経障害や腎症の影響の場合もある

手の指がつる原因の多くは病気ではないとはいえ、病気が隠れていないか注意しておくべきでしょう。

とくに糖尿病には気づかないうちに進行してしまいやすい病気で、自覚症状の把握が重要。

糖尿病は血糖値をさげてくれるホルモンのインスリンが、いろんな理由で効果がでなくなって血糖値が高くとまってしまう病気です。

この合併症状の神経障害や腎症によって、こむら返りが起こりやすくなることが報告されています。つまり、つりやすくなるのです。

もしかした、手の指がつるのは糖尿病の影響かもしれません。以下の症状に当てはまる方は、専門医の受診も検討しましょう。

  • よくのどが渇く
  • 異常に食欲がある
  • 身体がだるく疲れやすい
  • おしっこの回数が多い
  • 食べても痩せる

詳しくは糖尿病と手の指がつる関係性と注意すべき合併症についてにまとめていますので、よかったら参考にしてみてください。

手の指がつるのは、脳梗塞の兆候の場合も

もうひとつ怖いのが手の指がつるのが、脳梗塞の前兆のパターンです。

脳の血管がつまることで必要な栄養や酸素がいきわたらなくなり、脳細胞の一部が死んでしまうのが脳梗塞です。

脳の障害が起きた場所で、嚥下障害や歩行障害などさまざまな症状がでます。

脳梗塞の主な原因は、加齢や高血圧と言われています。ほかに糖尿病や動脈硬化、脂質異常症も重要な関わりがあります。

このなかで、こむら返りと関わりが深いのが動脈硬化です。

動脈硬化が原因で、こむら返りを頻繁に起こしている場合、脳梗塞につながる可能性もあります。

脳梗塞は発症すれば、命を落とすこともありますし、重大な後遺症を残すことになります。

手の指がつるほかに、以下のような症状がでたりしたらすぐに病院を受診しましょう。

脳梗塞の前兆

  • 手足に力が入らない、麻痺して動かせない
  • 片方の目が見えない
  • 言葉が出ない
  • 視野の半分が欠ける
  • 突然めまいがする
  • 身体の片側だけしびれる、感覚がない

手の指がつることと、脳梗塞の関係については手の指が頻回につるのは脳梗塞の前兆の可能性あり!注意すべき5つの知識に詳しくまとめています。

手の指がつったら、症状にあわせて受診しよう

手の指がつったら、何科を受診すればいいのかは「手の指がつったら何科を受診すればいい?」にまとめていますので、参考にしてみてください。

指がつるなら、まずは脱水予防!しっかり水分補給。できたらお酒の量も減らそう。

みなさんは水分は1日どれくらとっているでしょうか?

人間は1日1.5リットル水分補給が必要と言われており、

こんなに飲めていない方も多いと思います。もし足りなければ隠れ脱水かもしれません。

脱水が起こると血流が筋肉に十分とどかす、指がつりやすい状態になってしまうのです。
いくら良い食事をとって休息しても、脱水状態では指の痙攣はとまりません、、、
まずはしっかりと水分補給を行いましょう。
とくに運動時は注意が必要です。
運動時は疲労をおこしやすく、疲労は 筋肉のセンサーを過敏にさせ簡単に手を硬直させてしまいます。
また汗をかくことでミネラルが身体の外にでてしまい、筋肉が円滑な動きができなくなってしまうのです。
予防のためできるだけスポーツドリンクなど塩分が入ったもを、喉が乾くまえに摂取することをオススメします。

お酒も脱水とミネラル消費を起こす!

 水分とミネラルが少なくなってしまうのはお酒も同様です。
アルコールの分解には肝臓で大量のビタミンとミネラルが使われ、
腎臓ではお酒で入った水分以上が毒素排出のために使われてしまいます。
指がつってしまいやすい方は、ツライかもしれませんがお酒の量を減らすと少し楽になるでしょう。

手を休ませて、指がつらないように軽くストレッチ

手を休ませて軽くストレッチすることは簡単にできますし、
お金もかかりません。すでに指がつってしまった状態にも有効です
ただしミネラル不足を補えるわけではないので根本原因の解決にはなりません。
他の方法と組み合わて実践することをオススメします。
筋肉の疲れを和らげるストレッチと、冷えて固まった手を動かす方法をお教えします。

手がつってしまった場合は無理に戻そうとすると、筋肉や筋をいためてしまう可能性があるので、暖めながらゆっくり筋肉を伸ばしていきましょう。

<筋肉の疲れを和らげるストレッチ>

1・右手の平を体の前に伸ばして、左手で右手の指を体側にひっぱり伸ばします。

2・指1本1本を体側にひっぱり伸ばします。

3・腕の表と裏をストレッチにするために、手のひら裏表、両方伸ばします。

4.左手も同様に1~3を行います。

<冷えによる手のつりを和らげるストレッチ>

1・両方の手をぎゅっと握り拳にします。

2.ゆっくり小指から順番に開きます。これを数回繰り返してみてください。

ぐーっと伸ばして、ストレッチをするとあっという間に痛みがひいていきます。

手の指がつらないための重要ポイント!大変だけど食事からミネラルをしっかりとろう

指がなめらかに動くために必要なミネラルは、身体のなかで作られることはありません。

 なのでミネラルは食事で補うしかないのです。
食事を見直すことが根本からの解決につながります。
ただし栄養豊富な食材そろえて、
バランスを考えながら調理しなければ効果が薄いので、
手間と知識が必要になります。

手の指がつるのに関係が深く、欠乏しやすいマグネシウム

マグネシウムは筋肉の動きを調整してくれうミネラルの一種。指がつりやすくなるのは、マグネシウム不足が大きく関係しています。

じつはマグネシウムって食べ物から摂取しづらいので常に不足しがち。

平成25年の国民健康・栄養調査によると女性では1日270~290mgが進められていますが、平均で225mgほどしか摂取できていません。

その理由は食生活の変化にあります。

マグネシウムは玄米や麦など、昔の日本人がたくさん食べていた食材にとくに含まれています。

残念ながら白いご飯やパンなど現代の主食にはあまり含まれていないのです

あと妊婦さんは子供とミネラルを共有しているのでさらに少なくなりがちです。

なので妊婦さんってよくピキーンとこむら返りが起こりますよね。

マグネシウムが多く含まれているは海藻類です。

海には微量な栄養素がたくさん溶けているので、吸収しながら育った海藻類にはマグネシウムをたくさん含まれていんです。

なかでも「素干しのワカメ」はオススメです。

10gで60mgのマグネシウムを含んでいるので、20~30gほど食べれば1日分をカバーすることができます。

ただし同じワカメでも湯通ししたものは、ほとんどマグネシウムが逃げてしまうので注意しましょう。

調理法が海藻サラダが手軽でオススメです。

マグネシウムの吸収を助けるクエン酸をたっぷり含んだレモン汁をかけると、より効果的にいただけます。

1日1皿を目標に食べましょう。

マグネシウムが上手く働くための相棒 カルシウム

あまりイメージにないかもしれせんが、カルシウムは骨の材料になるだけでなく、筋肉を動かすスイッチになっています。

またマグネシウムが働くためにはカルシウムとのバランス重要とされています。

筋肉が円滑に動くためにはマグネシウム1に対して、カイルシウムは2必要とされています。

カルシウムも食生活のなかであまりとられておらず、平成25年の国民健康・栄養調査によると女性では1日650mgが進められていますが、平均で489mgほどしか摂取できていません。

とくに妊娠中や更年期の女性はホルモンバランスの関係上不足しがちです。

カルシウム摂取のオススメはやっぱり牛乳ですね。

牛乳だと水分補給も兼ねて一石二鳥です。目標として1日にコップ2杯飲むようにしましょう。

ただしカルシウムの取りすぎはマグネシウムの吸収を阻害するので、とりすぎには注意しましょう。

このバランスを欠くと効果が半減してしまいます。

こむら返り専用サプリメントなら簡単にバランス良くミネラルを補給できる

手から指のこむら返りを予防するには、考えられた食事から水分とミネラルを十分にとること。

適度に休息しつつストレッチして、お酒は少量に押さえることが重要です。

これができれば指がつることは、ほとんどないでしょう。

しかし人間は頭では分かっていても、忙しい日々のなかで健全な生活を続けるのは難しいもの。

なんとか簡単に指の「こむら返り」を改善できないでしょうか?

そんなときに助けになるのが、こむら返り専用サプリです。

こむら返り用に開発されたサプリは手の指がつるのにも効果あり

手の指がつるのを簡単に根本的な解決を望むなら、こむら返り専用のサプリメントをおすすめします。

 食べものから摂取しづらいマグネシウムですが、サプリなら手軽に補うことができます。
また日々の食事ではバランスをとるのが難しいマグネシウムとカルシウムの調整も、
効果的と言われる1:2で配合されているものもあります。
このため飲むだけで筋肉の円滑な動きをサポートしてくれるのです。
ほかにも商品によって美容成分や血流改善成分も含まれているので、
総合的に健康を支援してくれます。
自然由来の成分を使用されているので安心して使えるのも嬉しいです。

手の指のつり改善のためのサプリ選び 3つのポイント

①マグネシウムとカルシウムの配合が2:1

2つのミネラルがバランス良く摂取でるかどうかは重要なポイントです。

別々に摂取するなら2つのサプリが必要になってしまいます。
指の「こむら返り」を改善するために必ずチェックしましょう。

②ミネラルの必要量は足りているか。

分量がどれくらい入っているかも重要です。
ミネラル豊富な食材が用意できない方は、しっかりとマグネシウムが入ったものをえらびましょう。
逆に日々の食事で海藻類や野菜を多めに取れている方は、
ミネラルが少なめで他の栄養成分が多めに入っている種類も良いでしょう。

③ミネラル以外の有効成分はなにが入っているか

こむら返り専用サプリはミネラル以外にも、こだわりの成分が多く入っています。
肌質改善や血流改善など期待できますので、自分にあったものを選びましょう。

指がつるのを改善できるオススメのサプリ

以上のポイントを踏まえた上でおすすめのサプリが、こむら返り専用サプリのこむらくだです。

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やらない後悔よりも、まずはやってみることが大事です。

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      価格 初回980円 1日32円
      定期便価格 2回目以降4550円 1日151円
      マグネシウム/日 34mg
      カルシウム/日 69mg
      マグネシウム原材料 ドロマイト
      主要成分 ビタミンB1,ビタミンB2
      形状/匂い タブレット/生薬

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