ベンチプレス100kgの達成期間と体重とちょとしたコツ

トレーニーにとってベンチプレス１００kgは１つの憧れの数字でしょう。

これを達成しようと思うと、どれくらいで達成できるか、目標に対する距離感は知っておくべきでしょう。

特に気になるのが必要な「体重」「期間」でしょう。

今回はこの2つとちょっとしたコツをご紹介します。

ベンチプレス１００kgまでの道　体重と期間とコツまとめ

ベンチプレス１００ｋｇの壁を突破するには、体重を上げて筋肥大をガンガンさせるのが近道です。

細マッチョでも挙げることは不可能ではないですが、気が遠くなるような期間がかかってしまいます。

まずは次の表を紹介します。これは海外の体重別ベンチプレスの平均表です。

左に体重が記載してあって、トレーニングの習熟度によって、筋トレ未経験者からエリートまで５つに区分を分けています。これは回答されたデータをもとに分けられています。

下に区分の詳細をつけたのでこれも参考にしてみてください。

区分ごとに１００kgを挙上できている場所に赤色を塗ってわかりやすくしておきました。

まずは自分がどの体重でベンチプレスを何キロ持ち上げられるか、比べてみましょう！

素人	全体の５%以上　正しい動きで１月以上トレーニングが実践できている
初級者	全体の20%以上　少なくとも６ヶ月は定期的にトレーニングができている
中級者	全体の50%以上　少なくとも２年間定期的にトレーニングができている
上級者	全体の80%以上　少なくとも５年間前定期的にトレーニングできている
エリート	全体の95%以上　５年以上にわたりトレーニングできている

参考：http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press

確認しましたか？

みれば分かる通り、体重が上がって筋肉量が増えれば持てる重さも増えていきます。

極端な話ですが、体重が１１０kgあればトレーニングして半年すれば、１００kgは持ち上がることになりますね。

ただしこれはぽっちゃり体型ではなく、柔道部やラグビー部のような筋肉質の太い体の場合です。

しかし現実的にそこまで体重を上げるわけにはいかないでしょう。体型が変わって服も入らなくなってしまいます（笑

あとは現実と相談して自分がどこまで体重をあげることができるかを考えましょう。

体重とベンチプレスと期間の関係をまとめるとこうなります。

６５kg〜８０kgのヒトが１００kgを持ち上げるには、目安として５年程度の時間がかかります。

８５kg〜１０５kgのヒトは、目安として２年程度の時間がかかります。

１１０kg〜のヒトは半年で１００kg持ち上げることができるでしょう。

「今の体重だと１００kgまでに５年もかかるのかよ！」という方に朗報です。

さっきの体重別はあくまで一般人がという目安です。

しっかりとしたトレーニング、栄養補給、休息を適切にとればもっと早く１００kgまで到達することができます。

体重を１０kgあげながら大胸筋をオールアウトに徹底的に追い込んで、半年ほどトレーニングすれば１００kg前後は挙がるようになります。

１００kgまでの到達期間を短くする代わりに、質を徹底的に高めれば同じことができます。違うのは「キツさ」だけです。根性がある方は試してみましょう。

ただし体重が上がった方が重い重量を扱う難易度が下がります。間違いありません。

短期間で高重量をあげようとおもったら全身の筋肉をトレーニングして体重を１０kgぐらいガンッとあげましょう。オススメメニューはビッグ３を鍛え上げることですね。

体に安定性がでますし、筋肉量が増えるので大胸筋のさらなる成長を促せます。

１７０cmのヒトでしたら、体重が６０kgならまずは７０kgまで増量することからはじめてみましょう。

これだけでベンチの重量が全然違ってきますよ。

体重を上げて筋肉量を増やしたら、神経系を鍛えて発揮筋力をアップさせましょう。

ここで参考になるのが、１RM換算表です。RMはRepetition makimunの略で挙上できる最大の重量のことで、１RMなら１回上げることができる限界の重量になります。

この１回挙げる限界と回数はキレイに相関していて、４回挙げるのが限界なら９０%１RMと計算できます。詳しくは下の表を確認してください。