こんにちは、ヒロ彦です。この記事では30代男性がアンチエイジングで実践すべき内容が書かれてます。
男も30をすぎると、衰えていくことへの恐怖を感じてきますよね。俺もまわりのおっさんのようになっていくのかと思うと愕然とします。
でも、芸能人はいつまでも若々しいですよね？TMレボリューションの西川貴教さんなんかアラフィフであの見た目です。つまり人間は努力次第で、アンチエイジンをすることができるのです。
ヒトが相手の年齢判断する5つのポイントがあります。
- 体型・姿勢
- 肌
- 髪
- 匂い
- 服装
今回はこの5つ注目して、僕も実践している30代からのアンチエイジンについてまとめてみました。
30代男性が絶対に実践すべき５つアンチエイジングの知識
３０代男性の体型・姿勢のアンチエイジング
筋トレでボディメイク
筋トレはアンチエイジングの必須項目です。
テストステロンや成長ホルモンなど、肌や男らしい表情作るホルモンが沢山でますし、姿勢・体型の改善ができます。
筋トレはしない理由がないくらい、メリットしかないのです。
よく腹筋を鍛えてシックスパックを目指そうとするのですが、それは間違いです。腹筋は他の部位を鍛えたあとで最終的に割れるものですから、まずは胸、背中、足の3点を週2回以上で鍛え上げましょう。
姿勢を改善するなら、背中を鍛えるのが効果的です。デッドリフトやスクワットをすれば、背中の脊柱起立筋が鍛えられ猫背が改善されて、5歳ほど若く見えます。
あと重要なのが筋トレの知識です。筋トレでボディメイクをするのは科学的な裏付けと根性があってはじめてできるもので、それを支えてくれるのが熱意ある著者の本です。
まずはtestosteroneさんの本からはじめて、専門書を読んでいきましょう。
筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法
表情筋を鍛える
筋トレでボディメイクをしたら、半年で身体が見違えてきますが顔面の筋肉も鍛えましょう。
俳優やアイドルは笑顔の練習を鏡で何回もして、自分を魅力的にみせる表情を覚えます。プロにならって素敵な表情を手に入れましょう。
やり方は簡単で、鼻を中心に顔のパーツをぎゅーっと集めます。3秒キープしたら、今度は反対にできるだけ遠くにして3秒キープ。これを10回ほど繰り返します。
マジメにやっていると、涙袋ができたり驚くべき変化があります。
僕は筋トレの休憩時間にジムでこっそりやっています笑
食事で体型を整える
体型に1番影響力があるものは、食事です。カロリーも目安として重要ですが、基本的には高タンパク、適度な炭水化物、低脂質の食事をしましょう。
具体的には、お菓子や油ものをやめて和食を食べとけば間違いありません。
食事については、森拓郎さんの本が詳しいので、本気で体型を変えたい方こちらの本を購入しましょう。
大人女子の食べ方図鑑は、女の子向けに見えますが食事内容はそのまま我々アラサー男子のアンチエイジングに使えます。
頼りになる味方、プロテイン
人間の身体はタンパク質でいろいろなものが構成されています。筋肉はもちろん、皮膚、内蔵、髪の毛、爪などアンチエイジングに重要なものが沢山これでできていますね。
ですから、タンパク質をしっかりとらないと、老けてみえてきます。
具体的には、60kgの体重の方なら最低ステーキ3枚、もしくは卵10個はとらないと達成することができません。こんなのムリでしょ笑
そこで頼りになるのがプロテインです。プロテインは筋肉増強剤とかではなくて、タンパク質のことです。これを朝と運動後に飲むだけで、1日のタンパク質量を確保できるし、太り難くなります。
30代男性が肌のアンチエイジング
体型の次に重要なのが、肌です。肌ケアは早めから行っていないと、キレイな若くみえる状態まで持っていくのが大変です。できるだけ早く基本的なケア方法をマスターしましょう。
お肌の手入れは、ターンオーバーのと言われる28日間ほどの肌の新陳代謝を促すことです。これには洗顔、保湿、十分な栄養の3点が必要になります。
洗顔
朝と夜の1日2回の洗顔で、顔に皮脂や汚れを落として、皮脂の酸化や肌にダメージを与える菌の除去をおこないましょう。
少しあったかい程度のぬるま湯でやさしく顔を洗って、タオルでポンポンふけばOKです。
日焼け止めなどを塗ってあれば、お湯だけではおちないのでクレンジングを使いましょう。
決めの細かいタオルだとお肌の負担も少ないので、今治タオルがオススメです。
化粧水＆乳液
肌の乾燥は、ターンオーバーの阻害因子となってしまうため、化粧水で水分をたっぷり補給して乳液で蓋をしてあげましょう。
両方とも値段はピンきりですが、安物でも十分効果があります。面倒なら、オールインワンタイプのジェルを使ってズボラ美容をするのもアリでしょう。
ぼくはこの、１０００円ちょっとでランニングコストが安いし、肌の調子もいいので、このオールインワンを使って時短をしています。
日焼け止め
紫外線を受けたトラックの運転手の写真はみたことありますか？運転席に座っているので、日のあたる半分は染みやシワが深く刻み込まれ、反対側はキレイなものです。
紫外線がいかに肌を壊していくかがよくわかる事例でしょう。
ですから外にでかけるときには必ず日焼け止めを塗りましょう。汗をかくと少し薄くなってくるので、朝ぬったら昼にはもう一度塗り直したいところ。
あと塗る場所は顔面はもちろん、耳まで塗るようにして塗り忘れがないように注意！
紫外線は夏場がもっとも厳しくなりますが、冬場も降ってきているので1年間こまめにつけて肌を守るようにしたいですね。
僕は天候・季節に関係なく、一年中基本的に夜意外はつけています。
ニベアのクリームタイプはべたつかずにテカリも少ないので、使いやすいです。
マルチビタミン＆ミネラルをプラスする
肌をキレイに保つなら、まず外せないのが十分なタンパク質です。これは姿勢改善の項目でも説明したとおり、プロテインで補給するのがオススメです。
あとは抗酸化作用のあるビタミンAやビタミンCも、皮膚の強化やシミ予防のために重要です。
しかし、食事だけでは1日のビタミンとミネラルを摂取するのは困難です。
ですから、サプリを使って野菜とあわせて補給することをオススメします。
脂溶性ビタミンCでお肌を若く保つ
いままで色々なサプリを試してきましたが、１番効果を感じたのは脂溶性ビタミンCです。人間の老化は酸化の要因が大きいとされていますが、ビタミンCには強い抗酸化作用があります。
ちなみにレモン1個で20mgですが、美容効果を期待したいなら1日1500mg以上のビタミンCは必要と言われています。つまり1日75個！不可能ですw
しかもビタミンCは水溶性ですから、せっかく身体に摂取してもすぐにでていってしまうので、3時間に1回はサプリを飲まなければいけません。
その弱点を克服したのが、脂溶性ビタミンCです。特殊な加工をすることで、脂溶性となり48時間ほど体内にとどまってくれて、血中ビタミンC濃度を高めてくれます。
すると肌ツヤは目に見えてよなります。色々試しましたが、脂溶性ビタミンCは効果を感じやすかったです。
クマを作らないため質のいい7時間半睡眠を確保
目の下のクマは不眠の時期が長く続いてしまうと、取れなくなってしまう恐ろしいもの。
夜間は成長ホルモンを分泌して、新陳代謝を促して肌の調子を整え、筋肉を作る時間帯になります。
睡眠不足はアンチエイジンの大敵なのです。
髭は必ずジェルをつけて剃る
髭の剃り跡が青くなるのは、表皮をカミソリで乱暴に削ってしまい、薄くなってしまうためです。古いカミソリをつかったり、ジェルをケチってしまうと、肌のダメージは計り知れません。
T字カミソリなら1週間、電動カミソリなら1年で替刃交換が奨励されているものが多いので、肌を守るためと思って、こまめに交換しましょう。
また髭が濃い方には、ヒゲ脱毛がオススメ。見た目が若くなるだけでなく、清潔感もあアップ間違いありません。
30代男性の髪のアンチエイジング
髪型を縦長にする。
オジサン臭くなる髪型には一つの特徴があります。それはサイドのボリュームがトップのボリュームを下回って、横長になってしまうこと。
逆に言えば縦長になるように、トップにボリュームを作る髪型ができれば、若く見えます。
もし薄毛が気になっているなら、医療機関で対応してくれるAGA治療がオススメです。
処方された薬剤をキチンと飲めば、適切な段階であれば髪の毛は復活します。
お医者さんに相談で間違いありません。
30代男性の匂いのアンチエイジング
汗をかく習慣がないと、たまに汗をかいてしまったときに、老廃物がでてきてしまって匂いの原因になってしまいます。
サウナやジムでの運動などによって、汗を掻くことで汗腺のトレーニングになるのです。
あとは、加齢臭の要因は皮脂の影響もあります。
洗いすぎもよくないのですが、過度な暴飲暴食を避けて脂肪を溜め込まず、清潔を保つことが加齢臭を押さえてくれるのです。
汗拭きシートなどで細かく清潔にすることをオススメします。
ファッションにも知識をもつためにMB本を読む
若い頃は服装に気を使っていたけど、今はなにを着ていいのかわからない。
なんて方は、意外と多いのではないでしょうか？
少なくとも僕はそうでした。この苦手意識は。ファッションに対して、マジメに取り組んでなかったことが原因だと思ってます。
受験勉強はあんなに頑張ったのに、ファッションの知識は体系的に勉強していないのもおかしな話です。
そこでオススメが、ファッションを理論的に解説したMBさんの本です。
ドレスとカジュアルのバランスを基礎にした、ファッション理論はたとえユニクロでも、
男前に見せる術を教えてくれます。
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